Hej. Dobrze by było, zebys wypełniła ankietę działu, którą znajdziesz w tematach podwieszonych. Jeśli chodzi o trening to niestety ale mięśnie dosyć szybko adaptują się do danego obciążenia, intensywności. Aby uzyskać dalsze efekty, potrzeba progresji - przy ograniczonym sprzęcie można manipulować ilością serii, powtórzeń, tempem wykonywania [...]
Podsumowujac Wasze Porady: w HT zwiekszam ilosc powtorzen do 15-20, glute bridge dokladam ciezar i robię mniej, do tego martwy ciag rumuński :) Zmieniony przez - luiza.philips w dniu 2020-08-16 18:33:05
1. WIEK:34 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:124 -udo:61 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA:3600kcal -białko:3g/kg -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co roku lecialo cos z reguly w malych dawkach meta+prolo meta+oma+enan Enan+deca bold+enan byla przerwa 2 lata off z powodu wypadku [...]
61cm w udzie + -klata:150 -martwy ciąg:170 -przysiad:140 Twoim problemem nie sa "za niskie dawki", ktore masz w gramach... Gramy towaru nie zastapia rozsadnego, lecz intensywnego treningu. Masz wyniki MC/Przysiad oraz udo jak osoby, ktore sa po 6 miesiacach pierwszego FBW w zyciu.
61cm w udzie + -klata:150 -martwy ciąg:170 -przysiad:140 Twoim problemem nie sa "za niskie dawki", ktore masz w gramach... Gramy towaru nie zastapia rozsadnego, lecz intensywnego treningu. Masz wyniki MC/Przysiad oraz udo jak osoby, ktore sa po 6 miesiacach pierwszego FBW w zyciu. Troche ludzi prowadzilem ale takich gwiazd nie mialem :-)
FBW Z GUMAMI Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z 3x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM&feature=youtu.be Wykroki z guma 3x 10-12 (od 1.20 min) https://www.youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4&feature=youtu.be wspięcia na palcach z [...]
Na priorytety sylwetkowe to czas przyjdzie za jakiś rok, dwa nie wcześniej teraz to patrząc na to, że jesteś początkującym to powinieneś się rozwijać całościowo. Jesteś początkujący to nawet Ci nie jest potrzebne tyle ćwiczeń siłowych wątpię żebyś był w stanie wykonać prawidłowo martwy ciąg na prostych nogach. Podstawy w planie masz zawarte więc [...]
ankiety specjalnie nie wypelnilem bo nic sie z niej nie dowiemy, niemam aktualnych pomiarow (a to nie wplywa na syfy heh) . no ale lapcie bo mi temat usuniecie%-) 1. WIEK:23 2. WAGA: 93 (ale ciagle sie zmienia) 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: brak nie zjedzcie mnie- nigdy nie mialem, od [...]
: 2. WAGA: 96 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 17lat 6. DIETA: nic ustalonego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trochę testosteronu długiego i krutkiego 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa /redukcja/Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 122 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 126 -udo: 82 -talia: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: wracam do diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, enan, tren, meta 8. TRENING: każda partia trenowana raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła, dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jezeli chodzi o martwy ciąg to raczej go odpuszczę z powodu bólu w dolnej części brzucha podczas jego wykonywania. No a z tymi wymachami w bok jest zakres 12 powt. w sile z tego powodu że słyszałem po prostu że na mniejsze partie zawsze ma być ten większy zakres powtórzeń, że mniejszych zakresów nie ma Sensu. PUSH hipertrofia Klata Płaska [...]
W takim razie nie widzę u Ciebie podstaw do zrobienia treningu z podziałem na siłę i hipertrofie. W ćwiczeniach, na których powinieneś ten progres siłowy budować albo ich nie robisz jak martwy ciąg lub masz wyniki dość słabe i wyszły teraz zaniedbania w treningu. Zrób sobie normalne push pull bez podziałów na siłę i hipertrofię i zbuduj podstawy. [...]
/SFD/2021/8/9/5bb1499ea5ab4a2d943029775a50ae23.jpg To pytanie wraca jak bumerang wielokrotnie i z dużą częstotliwością. Osoby trenujące na siłowni lub też takie, które by chciałby poprawić wygląd swoich mięśni brzucha zastanawiają się ile wykonywać ćwiczeń na brzuch żeby wyglądały lepiej. A tutaj zasada jest dość prosta więcej nie znaczy lepiej. [...]
Ciekawe jak taki gruby kolega wypadł by na drążku, czy też był by taki silny, czysta fizyka No wiadomo jak by wypadł na drążku i wiadomo też, jak wypadłby na schodach gdy winda się zepsuje jak i w jakim stanie wsiadłby w ostatniej chwili do autobusu po biegu na przystanek jednak już abstrah**ąc od rewelacji w filmiku, to ponownie nasuwa mi się [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x/tydzień 9. CEL CYKLU: masa, siła, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]
/SFD/2022/4/11/06a9807c542945778c6e1b03099afe2e.jpg Pytanie zasadnicze jest takie jaki masz staż treningowy, przypuszczam, że jesteś w okresie budowania masy mięśniowej. Jeśli jesteś na początkowym etapie treningów i nadal się mieścisz w grupie początkujących to nie ma sensu dokładać tych partii do planu treningowego. Z założenia w treningu fbw [...]
1. WIEK: 39 2. WAGA: 107 3. WZROST: 181cm. 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg. masy ciała -węglowodany: wedle zapotrzebowania -tłuszcz:1g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego wszystkiego po trochu (teść, meta, deca) 8. TRENING: split 3xtydz. 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: zdrowe odżywianie (na oko) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na sustanon 250mg około rok 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: regeneracja, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Martwy ciąg już dawno wywaliłem z planu treningowego, cały czas ból dolnej części pleców, nie warto. Zmieniony przez - suworowik w dniu 2023-01-08 20:57:38
